چگونه سریع تر به خواب برویم؟

خواب رفتن در مدت کوتاهی ، مانند 2 دقیقه ، ممکن است با رعایت نکات خاص و تشریفات خواب حاصل شود. با این حال ، شما باید روزمره این روال را دنبال کنید تا مغز خود را برای خواب سریع تربیت کنید. این تکنیک که تکنیک نظامی نامیده می شود ، برای کمک به سربازان برای خوابیدن در موقعیت های استرس زا مانند میادین جنگ تولید شده است. با خواب کافی ، سربازان در برابر خستگی روزانه و احتمال اشتباهات ، که می تواند خطرناک باشد ، آسیب پذیر نیستند. این روش:

دراز کشیدن در رختخواب.

با نفس کشیدن آرام و عمیق شروع کنید.

با از بین بردن تمام تنش ها در فک ، پیشانی و اطراف چشم ، عضلات صورت خود را شل کنید.

بدن خود را آرام کنید و شانه های خود را تا جایی که می توانید راحت پایین بیاورید. گردن و بازوها را شل کنید.

نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس بکشید. بدن خود را از قسمت بالاتنه آرام کنید. استرس و تنش را در پایین بدن خود آزاد کنید ، از ران شروع کنید و به سمت پایین ساق پا حرکت کنید.

حداقل 10 ثانیه بعد از اینکه کل بدن را شل کردید به خود فرصت دهید. ذهن خود را از تمام افکار پاک کنید. این کار را می توان با انجام هر یک از موارد زیر انجام داد

کلمات "فکر نکن" را بارها و بارها در ذهن خود تکرار کنید

یک خاطره خوش را در ذهن خود تجسم کنید.

تصور کنید در مکانی دیدنی در کنار دریاچه ای قرار دارید که عطرهای گل آرامبخش در اطراف شماست.

این ممکن است به شما کمک کند از نظر روحی و جسمی آرام باشید ، به طوری که در کمترین زمان به خواب می روید.